комплекс упражнений на прес

P стоя, руки вперед, повернуть туловище вправо, слегка выпрямляя и разводя руки, плавно вернуться в исходное положение (и. п) и повторить в другую сторону (рис, п. 6);

Чтобы увеличить силу мышц талии, недостаточно только подни]маний туловища и ног из положения лежа. Надо еще выполнять упражнения на растягивание для мышц боков и спины:

PP горизонтальное равновесие в висе на перекладине.

(рис, п. 5), поднимание ног до прямого угла или до касания ступ]нями перекладины;

__ в висе на перекладине подтягивание коленей к подбородку

__ повороты туловища в стороны с металлической палкой на пле]чах в положении сидя поперек скамьи. Поворачивайте туловище в максимальной амплитуде;

- лежа на полу или скамье, закрепив ступни, поднимание туло]вища до положения сидя и касания локтем противоположного бедра. Труднее выполнять упражнение лежа на наклонной доске или с отягощением (рис, п. 4);

PP поднимание и опускание туловища в положении лежа на боку, туловище на весу, ступни ног закреплены, руки на затылке;

в положении стоя на коленях, руки на поясе, прогибание в по]яснице (рис, п. 3);

сидя на краю скамьи, подтягивание коленей к подбородку. Вариант--выполнять то же на наклонной доске, держась за упор (голова выше ног);

P удержание прямого туловища под углом к скамье, держась руками за опору за головой;

P заведение ног за голову, лежа на наклонной доске;

поднимание ног до прямого угла по отношению к туловищу в положении лежа на спине на полу или скамье (воздействует на мышцы нижней части живота), для усложнения упражнения к но]гам можно прикрепить отягощение (рис, п. 2);

Начните с самого простого и действенного упражнения, такого как попеременное поднимание ног из седа в упоре сзади. Для услож]нения упражнения выполняйте его обеими ногами одновременно; удерживайте угол в течение нескольких секунд (рис п. 1). Вот еще. несколько полезных упражнений:

Методика выполнения упражнений для мышц живота имеет не]которую специфику. Во-первых, это несколько большее количество повторений по сравнению с упражнениями для других мышечных групп. Однако их нельзя увеличивать бесконечно. Достаточно оста]новиться на 12 15 повторениях, а потом постепенно наращивать вес отягощения по мере прироста силы. Во-вторых, темп выполнения дви]жений несколько выше среднего.

Отставание в развитии силы мышц брюшного пресса можно исправить с помощью специальных упражнений. Особенно важно укрепить мышцы живота людям, склонным к полноте.

Слабые мышцы живота да еще с жировыми отложениями сведут на нет успехи в развитии остальных мускулов. Эластичный и силь]ный мышечный корсет поддерживает внутренние органы в правиль]ном положении, создает благоприятные условия для их функциони]рования, предохраняет от механических повреждений. Прямые и косые мышцы живота участвуют в большинстве движений тела. Их сила и выносливость подчас определяют уровень спортивных дости]жений в целом ряде видов спорта. Для атлета, выполняющего силовые упражнения с отягощениями, сильный пресс является гаран]тией от травм в области крестца.

Как прокачать мышцы брюшного пресса в домашних условиях

...о здоровом образе жизни

Как прокачать мышцы брюшного пресса в домашних условиях | buseck портал | мышцы, условиях, руки, живота, домашних - buseck портал